Välj några situationer från din vardag där du märkte att du ville få bort obehag eller där du ville få en snabb bekräftelse eller belöning.
Fyll i S.O.R.K.K. utifrån dig själv:
S – Situation
Vad hände?
O – Organism / inre aktivering
Vad väcktes i dig?
R – Respons
Vad gjorde du?
K – Konsekvens kort sikt
Vad blev lättare för dig direkt?
K – Konsekvens längre sikt
Vad riskerar du att gå miste om?
Hur påverkar detta dina framtida förväntningar?
Är detta ett återkommande mönster hos dig eller ett undantag?
Förstå varför vi ibland väljer den långsiktigt hjälpsamma riktningen
Syftet med alla övningarna är att vi ska börja tänka på vad som skapar och vidmakthåller beteenden i olika situationer. För att öka insikt och förståelse är det ofta hjälpsamt att vrida och vända på tankarna. I följande övning får prova att använda funktionell analysen med en annan ingång.
Prova nu en situation från din vardag där du vet att du redan anstränger dig för ett långsiktigt mål: en belöning som en utbildning, ett arbete, hälsa, styrka, kondition, en relation eller något annat som är viktigt för dig.
Fyll i S.O.R.K.K. utifrån dig själv:
S – Situation
O – Organism / inre aktivering
R – Respons
K – Konsekvens kort sikt
K – Konsekvens längre sikt
Reflektera
Hur gör jag för att motiverar mig själv att anstränga mig för en långsiktig belöning och hur upplever jag detta i stunden i den specifika situationen?